《终结拖延症》读后感

文/日月星汉

绝大多数人的目标是不动脑子的生活，不拖延就代表你此刻就要去动脑子，此刻就要去做这件事。最好别让我动脑子，让我看看电视，打游戏，看微信。

《瞬变》中，大象和骑象人，感性和理性都很懒，没有清晰的指令的话，都习惯自动驾驶，就是按照过去自己最习惯、最熟悉的方法去做。

期限型拖延症（deadline），个人事务拖延症（规划旅行），简单拖延症（顺手就能干的事），复杂拖延症（跟完美主义有关）。

每天写要做的六件事，然后把它做完就够了，这样已经很有效率了。很多时候，忙了一天，你会发现没有什么推进。

完美主义：你太在乎自己在别人心目中的形象。你特别怕自己全力以赴地做了一件事，结果还没做好。

Facebook完成好过完美：战胜拖延症。

Google的管理方式是列出100件整个公司要做的事情，然后整天拿着这个表单，大家回顾，谁做了哪儿，谁做了哪儿。

第一，先用认知方法来看清拖延症，ABCDE模型，五步法，A事件发生，B你对这件事的看法，C是结果，D是重新看你的B，改变你对这件事的看法，E得到改善。

第二，情绪方法是要管理好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力。让自己更加动心忍性，让自己能够在一份不愿意从事的工作中沉浸在里边，去享受那个快乐。佛教的方法是，哦，我此刻又在拖延了。我为什么要拖延呢？那我是怎么想的呢？我这样拖延有没有好处呢？你和你的拖延症开始对话的时候，这个拖延症就得到了治愈的可能。包括面对镜头紧张，看孩子的成绩生气。面对任何负面情绪，你都要首先能够学会跟它对话。问，为什么我此刻要这样表现？这样做有什么好处？这样做难道有帮助吗？当你能够观察它的时候，这个东西才能够得到控制。

第三，行动方法，就是赶紧干活。学一下禅宗，行所当行，我做我自己该做的事情，其实你并不在意别人的看法。
老想做一些杂事去拖延，给自己五分钟的时间，就不去做杂事。如果这五分钟我就是战胜不了自己的话，我就坐在这儿。管住自己，此刻我就坐在这儿了。打坐，禅七，就是锻炼自己的忍耐力和持久性。当你盯着自己的腿的酸麻胀的时候，哦，原来这就是酸麻胀，当你盯着这种感觉去看的时候，反倒它就只变成了一种感觉而已，其实没有什么是不能够忍耐的，这就是正念的方法。

战胜拖延不仅仅是个时间管理的问题，而是价值观，在于我们怎么看待自己和这个世界的关系。当你能够盯着自己的感受，去调节它，去感受它的时候，那个感受就会逐渐变得温和和可控。

第一步，觉察，ABCDE。第二步，行动，让自己去做。第三步，当它出现了状况以后，调节，保持正念，调整自己的状况。第四步，接纳自己（我终于进步了，告诉自己说是可以做到的）。第五步，自我实现，战胜了拖延症，都能按照日程表上1234去做。

你不要想到一头粉红色的大象，不要想，不要想！

越是强调不要的时候，那个事就会更多的出现。

怎么能够让自己看到自己不断地进步呢？就是不要整天盯着说，我怎么又没进步？我怎么这个书读完以后，没有什么改变呢？而是更多的说，这件事我进步了，这件事我得到了改善。盯着自己进步的地方去看，给予自己正向的激励。