文/日月星汉

佛祖觉得无常是好事。
- H' g) Y: ?- R+ X  [0 U  ?急性压力：突然失业，老婆突然要跟你离婚
1 x3 G2 r  `% N1 A# l6 h慢性压力：领导
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认知疗法：ABC原则
A：事件激活，B：你对这件事的看法，C：你的压力状况
% c5 v8 b+ N( I! B' e1 j. P例如，A你老婆要跟你离婚，B你认为这件事特别丢人，特别惨，C你的压力状况会上升
0 j- M' p" a- G& G' c  r你该怎样减少压力呢？

  i+ q; C4 I0 f9 z! }" d- @# d很多人希望试图改变A而改变C，苦苦挽留，你不要走，希望没有这件事就好了。应该质疑你的B对吗？只有把B换掉，才会变好。
! ]" z  q8 D: F' ?5 L2 ?基督教：我只解决我能解决的事情，我解决不了的问题都是上帝的安排。
# L- |) L7 R6 L  |' k5 I佛教：一切皆有因果，都是果报。我只要做好现在的事，为了将来没有那么多烦恼就好了。
孔子：尽人事听天命。孔子说自己只负责说有没有努力，至于最后得到或得不到，那是天命的事。
1 M% \* s. A3 x/ b4 b当你的B出现了问题的时候，C会变得特别大。当你整天忙着去改变A来改变C的时候，这条路是彻底错误的。所以，压力管理最核心的问题是解决好自己的价值观。
压力大的时候会分泌皮质醇，影响判断力和自控力。
杨绛：这个世界没有人能够伤害你，除非你自己允许。
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压力还影响自尊，一些人认为自己必须比别人强，比别人有钱，开的车比别人的好，才会有自尊。穷人的压力大，因为经常得不到的苦。
" [3 E4 F+ e% X( j: l. N8 L瓦尔登湖：内心丰富度决定了自尊体系的高度。这种人压力水平会低。
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; @( ^" `3 B' Z) ]压力特别大的时候，会降低自尊水平，例如自暴自弃。古人讲最可怕的事情不是得意忘形而是失意忘形。你会觉得完了，我在别人面前抬不起头了，这个时候你的尊严水平会急速下降。所以，很多从监狱里出来的人就再也没有爬起来过。
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抑郁症：失眠和早醒。
运动和晒太阳都能带来血清素，晚上才能产生褪黑素，让你睡眠好。
当你压力很大的时候，认真地把你家的水池清理一下。
+ W2 k" `8 i5 ]" U  h( r6 d当你伸手想去吃汉堡包的时候，停一下，思考片刻，对自己说，这样对我的身体好吗？这样对我的精神好吗？事后我会高兴吗？
* i4 S6 U8 Y. o& g当你感到焦虑的时候，喝水可以缓解。

, d% B7 ]7 H8 S修炼你的抗压体制，例如跑步。压力脂肪会附着在脏器上。
5 Z- E$ r" ]- M3 [) Y( e6 v! ?冥想，必须关注到当下。关注你的呼吸，知道你在吸气，知道你在呼气。静坐，呼吸，是能够做的最好的韵律活动，能够有效控制癌细胞的扩散。
( v5 p) Z! S" a( ~3 Q- _) D5 Z去绘画、雕刻、写作，人们在创作的时候，压力是会减少的。

打碎盘子会觉得自己更糟糕，不如去陶艺馆自己造盘子。
8 _8 c5 r# e  `- y! M& i第一， 做有益于身体的事情，锻炼、睡觉、喝水。
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* f  ~" Q0 T# c& E$ D+ _3 L第二， 第二，做能够镇静思想的事情，别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的，整天不知道自己在忙什么。不要心驰神往，经常要收敛身心，知道自己此刻的状态。

, f% Z% y' n' @7 N第三， 做能够丰富精神的事情，参加读书会，看到自己不断进步。

第四， 做能够简化环境的事情，断舍离。不要的东西就送人，看到周围都清清爽爽的。
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+ L. k$ M8 b& c/ O/ {. h有些人闲，压力更大，跟内心的丰富度有关。内心越简单，没有那么多的挂碍，能够随时随地地关注在当下，发现压力状况会越来越小。如果牵肠挂肚，患得患失，觉得这个糟糕，那个糟糕，那么你整天在家洗碗、拖地也没用。

, M+ v9 ~  [5 Q, B原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dcc8dd80102yo52.html