文/日月星汉

8 M' H. F3 ]% e9 c9 J, ?( A8 S佛祖觉得无常是好事。
急性压力：突然失业，老婆突然要跟你离婚
0 _8 {8 k6 \) l! q5 Q' x- x慢性压力：领导
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认知疗法：ABC原则
. Y1 g: }5 E) Z- `- s. nA：事件激活，B：你对这件事的看法，C：你的压力状况
例如，A你老婆要跟你离婚，B你认为这件事特别丢人，特别惨，C你的压力状况会上升
你该怎样减少压力呢？
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' v' n# L# b1 E9 {很多人希望试图改变A而改变C，苦苦挽留，你不要走，希望没有这件事就好了。应该质疑你的B对吗？只有把B换掉，才会变好。
基督教：我只解决我能解决的事情，我解决不了的问题都是上帝的安排。
& q- q5 ]7 O- T+ D佛教：一切皆有因果，都是果报。我只要做好现在的事，为了将来没有那么多烦恼就好了。
; r$ |% }. T- [& @5 q3 t3 R孔子：尽人事听天命。孔子说自己只负责说有没有努力，至于最后得到或得不到，那是天命的事。
当你的B出现了问题的时候，C会变得特别大。当你整天忙着去改变A来改变C的时候，这条路是彻底错误的。所以，压力管理最核心的问题是解决好自己的价值观。
: b- w" ]3 r, W$ _压力大的时候会分泌皮质醇，影响判断力和自控力。
6 o2 b! F  ]5 y" Y杨绛：这个世界没有人能够伤害你，除非你自己允许。

: \  W, R5 W; z8 P5 p压力还影响自尊，一些人认为自己必须比别人强，比别人有钱，开的车比别人的好，才会有自尊。穷人的压力大，因为经常得不到的苦。
瓦尔登湖：内心丰富度决定了自尊体系的高度。这种人压力水平会低。

压力特别大的时候，会降低自尊水平，例如自暴自弃。古人讲最可怕的事情不是得意忘形而是失意忘形。你会觉得完了，我在别人面前抬不起头了，这个时候你的尊严水平会急速下降。所以，很多从监狱里出来的人就再也没有爬起来过。
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: T9 \9 S5 ]/ ]抑郁症：失眠和早醒。
运动和晒太阳都能带来血清素，晚上才能产生褪黑素，让你睡眠好。
% Y6 G5 x; q6 ^/ B+ Y当你压力很大的时候，认真地把你家的水池清理一下。
# y5 @* |1 [( S当你伸手想去吃汉堡包的时候，停一下，思考片刻，对自己说，这样对我的身体好吗？这样对我的精神好吗？事后我会高兴吗？
当你感到焦虑的时候，喝水可以缓解。
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修炼你的抗压体制，例如跑步。压力脂肪会附着在脏器上。
9 L  ]$ s8 X. ~/ Q: k冥想，必须关注到当下。关注你的呼吸，知道你在吸气，知道你在呼气。静坐，呼吸，是能够做的最好的韵律活动，能够有效控制癌细胞的扩散。
9 x$ z4 u! U0 I0 e, e去绘画、雕刻、写作，人们在创作的时候，压力是会减少的。

打碎盘子会觉得自己更糟糕，不如去陶艺馆自己造盘子。
第一， 做有益于身体的事情，锻炼、睡觉、喝水。

第二， 第二，做能够镇静思想的事情，别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的，整天不知道自己在忙什么。不要心驰神往，经常要收敛身心，知道自己此刻的状态。

# w& r( x5 A, x; e" V; k6 m第三， 做能够丰富精神的事情，参加读书会，看到自己不断进步。

第四， 做能够简化环境的事情，断舍离。不要的东西就送人，看到周围都清清爽爽的。
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有些人闲，压力更大，跟内心的丰富度有关。内心越简单，没有那么多的挂碍，能够随时随地地关注在当下，发现压力状况会越来越小。如果牵肠挂肚，患得患失，觉得这个糟糕，那个糟糕，那么你整天在家洗碗、拖地也没用。

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